Беременность как сохранить себя в форме. Как сохранить нормальный вес во время беременности. Грамотный подход к питанию
Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.
Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.
В этой статье даны простые и полезные советы , как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.
Правильное питание
Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание .
Надо есть, сколько влезет – это миф!
1) Не переедать
Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще , чем это было до наступления беременности.
Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.
2) Сбалансированный рацион
Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.
Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.
3) Нет фастфуду
Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?
4) Контролировать количество жидкости
Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.
5) Принимать витамины
Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.
Физические нагрузки
1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.
3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных . С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании . При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.
Уход за кожей
1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.
2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны , но контрастный душ пойдет на пользу.
Спокойствие и гармония
Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.
Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности .
Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!
Вконтакте
Это тоже очень интересно, заходите:
Правила похудения
Плохой и хороший холестерин
Фавориты декоративной косметики сегмента масс-маркет: помада L"oreal Rouge Caresse, лак для ногтей E...
Виды женских фигур
Как защитить кожу летом? Советы от проекта "В отпуск с Cuponation"
Многие женщины, планируя беременность или уже забеременев, переживают о том, как выглядит их фигура сейчас и какой она будет после родов.
С одной стороны, некоторые считают, что беременная в своем положении должна кушать за двоих, с другой – хочется оставаться красивой и во время беременности, и после родов, не набрать лишний вес, при этом чтобы ребенок получил все необходимые для его развития вещества.
Лишний вес способствует не только появлению растяжек , боли в ногах и расширению вен, но и может стать причиной осложнений при родах.
Норма набора веса
Врачи предупреждают, что женщина за время беременности должна набрать не больше 15 кг вместе с ребенком и околоплодными водами. В этом случае лишний вес самой женщины после родов будет небольшим и от него нетрудно будет избавиться.
Если же вы наберете больше 20 кг, вернуться к прежнему весу станет труднее (См. «Изменение веса при беременности: норма и патология »). Конечно, набор веса при беременности неизбежен и лишние килограммы все равно останутся, но при правильном поведении от них через несколько месяцев можно избавиться. Бывает и наследственная предрасположенность к набору веса, а также связанная с гормональными нарушениями. Тут ничего не поделаешь, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от здорового образа жизни.
Правильно питайтесь
Основное правило для того, чтобы оставаться в форме, – рациональное сбалансированное питание. Нужно отдать предпочтение не калорийной пище, а легкой, растительной. Рацион должны составлять отварные мясо, рыба, курица, овощи-фрукты, кисломолочные продукты и каши из зерновых. От жареного, копченого, острого следует отказаться, поскольку они нарушают пищеварение и результат, как говорится, «на лице». Кушать лучше маленькими порциями, но с небольшими промежутками. Сладости должны стать десертом, а не основным блюдом.
Делайте физические упражнения
Лучший вариант – правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Упражнения во время беременности помогут поддерживать правильный вес. Но сначала нужно проконсультироваться с вашим врачом на тему, какие именно занятия спортом вам не навредят. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, особенно в йоге . Занятия йогой помогают успокоиться, расслабиться, снимают напряжение в мышцах и полезны как для вас, так и для ребенка. Заметим, что в третьем триместре не рекомендуется лежать на спине.
Полезны и занятия аэробикой . Опять же, нагрузка должна быть небольшая. Желательно, чтобы занятия проводил специалист. Аэробика поддерживает ваши мышцы в тонусе, способствует хорошему настроению.
Есть специальные упражнения для беременных на растяжку, упражнения для укрепления брюшного пресса. Так называемые упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает роды. Оно заключается в том, что нужно периодически напрягать мышцы так, словно вы очень хотите в туалет, но должны еще потерпеть.
Существуют видеокурсы для домашних занятий. Вместе с тренером можно подобрать те, которые показаны именно вам. Только не делайте резких движений, поскольку центр тяжести с ростом живота смещается и вы можете потерять равновесие. Одно из лучших упражнений – это плавание . Оно укрепляет мышцы, снимает боли в спине, да и просто повышает настроение. Однако не следует погружаться под воду. Тонус мышц рук можно поддерживать с помощь упражнений с легкими гантелями.
Ухаживайте за грудью
Необходимо также принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди. Во время беременности молочные железы увеличиваются, поэтому бюстгальтер должен соответствовать размеру и не сдавливать грудь (См. «Как подготовить грудь к кормлению во время беременности »). Лучше не снимать его и на ночь, заменив спортивным. Хорошо несколько раз в день обмывать грудь прохладной водой, а несколько раз в день устраивать воздушные ванны по 10 минут.
Вследствие большого веса на коже могут появиться растяжки – стрии. Поэтому для ухода за молочными железами применяются витаминные кремы, особенно приготовленные на основе каротина. После обмывания груди легкими движениями крем втирают в кожу груди.
Носите бандаж
С ростом вашего живота растягиваются мышцы брюшной стенки, поэтому врачи рекомендуют носить специальный бандаж, который будет поддерживать живот и поможет сохранить осанку вашей фигуры. Надеемся, что такие профилактические меры помогут вашей фигуре быстрее вернуться в норму!
Большинство женщин волнуется из-за , и как потом от него избавиться. Действительно, в связи с изменением гормонального фона, будущая мама немного поправляется. Но на самом деле, не считая веса ребенка, жидкости, плаценты (вес этого всего около 9-10 кг), под действием гормонов можно набрать всего-навсего до трех килограмм.
Больше всего повезло женщинам среднего телосложения, по сколько по статистике они поправляются меньше всего. Худеньким необходим этот вес, для хорошего протекания беременности и родов. Но и слишком много нельзя – это опасно для здоровья малыша и мамы.
Для многих женщин беременность – это возможность есть все и вся, забыв о своей фигуре и о принципах раздельного питания, оправдывая свое обжорство простым «хочу». Но это вовсе не так. Наоборот, в такой период мамочка больше всего должна задумываться о том, что она ест, так как употребляемая пища формирует здоровье ребенка. Если организм загрязнен, на помощь приходит токсикоз, он помогает вывести все шлаки.
Вода
Одна из самых важных составляющих – вода, без нее не проходит практически ни один процесс в организме. Также она помогает избавиться от тошноты и ложного желания поесть. Всем, а в особенности беременным, необходимо поддерживать водный баланс и соблюдать питьевой режим. Не менее двух литров нужно выпивать за день, чтобы чувствовать себя хорошо, но сюда не относятся , чай, и прочие напитки. Именно вода помогает очистить организм, нормализует работу пищеварения, стабилизирует давление и улучшает общее состояние. Помните, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, а малыша – более чем на 90%.
Правильно питание
Исключите из своего рациона все нездоровые продукты, такие как копчености, торты, булочки, полуфабрикаты, чипсы. В первую очередь это поможет не только не поправиться, но и уменьшить вероятность токсикоза. Но никто не говорит о том, чтобы мучить себя голодом или диетами. Лучше всего чтобы питание было сбалансированным. Ешьте побольше фруктов и овощей, в них много витаминов и минералов. Каши тоже очень полезны, особенно для кишечника. Не забывайте про белок, он непосредственно принимает участие в строительном материале для ребенка. Продукты для беременных должны быть исключительно свежими и полезными.
Физическая активность
Лишний вес также можно набрать из-за недостатка . Если нет никакой угрозы для беременности, систематически выполняйте упражнения. Только они должны быть легкими и в меру. Есть специальные программы для разных периодов беременности. Очень полезно для организма плаванье, так как нагрузка на спину очень большая, это поможет снять напряжение и дать отдых позвоночнику.
Есть еще одна причина, по которой будущие мамы набирают лишний вес, это безделье. Когда нечем заняться, начинаем искать что бы такого «пожевать». Найдите себе занятие, которое будет приносить удовольствие и не давать скучать. Не лежите целыми днями у телевизора, съедая очередную шоколадку, а погуляйте на свежем воздухе. Он также принимает участие в обменных процессах и развитии плода.
Как видите, это очень просто оставаться стройной и беременной одновременно. Думайте только о хорошем, настройтесь на позитивную волну и всегда оставайтесь настоящей женщиной.
Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.
Психологический настрой
Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.Поэтому настройтесь на то, что:
- беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
- не все, что хочется, нужно кушать;
- утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.
Мифы и реальность
Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и . Обычная , плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении , и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Мне в свое время очень помогало сухое молоко для беременных Фемилак, есть и другие подобные смеси. Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.
Общая гигиена
Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует , а для ног – послужит профилактикой развития . Читательницам MирСоветов, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом (в частности, ). Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.
Физкультура
Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.
Неотъемлемой частью нашего является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.Обращаю внимание читательниц МирСoветов на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий , разработанной специально для будущих мам, например, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните в себе.
Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.
Можно провести аналогию с типом фигуры «яблоко», когда у женщины стройные ноги и бедра, а весь объем сосредоточен в верхней части тела. При первом типе фигуры при беременности у женщин, помимо живота и груди, заметно полнеют руки и лицо, а низ практически не изменяется. Некоторые шутят, что об их интересном положении в этом случае скорее расскажут округлившиеся щеки, чем выпуклый живот. Таким образом менялась фигура у певиц Анастасии Стоцкой и Полины Гагариной, актрисы Кристины Асмус, ведущей Виктории Бони.
Тип второй: A
Прямая противоположность предыдущему типу фигуры: плечи, ключица, лицо, руки остаются относительно худыми - при удачно подобранном свободном наряде с открытым верхом и расклешенным низом любопытные глаза могут и не заметить скорое пополнение в вашем семействе. Лишние килограммы накапливаются в районе бедер, ягодиц, боков и ног. Своего рода «груша», только еще более очевидная. Звездный пример - певица Анна Седокова, Катя Гордон, актриса Оксана Акиньшина.
Тип третий: O
Создается ощущение, что у женщин третьего типа весь организм растет как на дрожжах: за животом тут же раздуваются щеки, плечи, бедра, ноги. В этом случае будущая мама может поправиться в пределах нормы, прибавив по всем параметрам лишь несколько сантиметров. А может набрать 25, 30 и даже большее количество килограмм. О сильном наборе веса во время беременности поклонникам рассказывали Мария Кожевникова и Мила Йовович.
Тип четвертый: b
Этим счастливицам после родов и сбрасывать-то практически нечего: женщины четвертого типа какими были до беременности, такими и остаются во время вынашивания ребенка, только вместо талии появляется внушительный живот. Чаще всего так происходит с субтильными от природы девушками, например, Ксенией Собчак, женой рэпера Джигана Оксаной Самойловой, моделью Натальей Водяновой.
Ольга Маркес, эксперт в области здорового питания и эффективного тренинга:
«Беременные больше всего переживают из-за лишнего веса, растяжек и целлюлита. Целлюлит в этот период - нормальное явление, а наличие или отсутствие растяжек больше зависит от генетики. Простые процедуры по уходу за собой помогут коже адаптироваться к изменениям, происходящим во время беременности. Добавьте контрастный душ, наносите натуральное масло на влажную кожу, делайте массаж сухой щеткой.
Справиться с чрезмерным набором веса поможет сбалансированное питание и достаточное количество воды. Кстати, тема питания во время беременности окружена сотней мифов. Среди самых «опасных» - ешьте за двоих; ешьте все подряд, пока можете, ведь потом будет нельзя; делайте разгрузочные дни, если набрали лишнего; красное вино можно пить даже во время беременности. В реальности, питание беременной - это просто здоровое и полноценное питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным по макро- и микронутриентам, регулярным - каждые 2 – 4 часа - и покрывающим энергозатраты. Не нужно налегать на сладкое, выпечку и другие простые углеводы. Ваша задача - есть не за двоих, а для двоих.
Первым делом начните вести дневник питания и проследите, достаточно ли вы пьёте. Следующий шаг - анализ рациона и его коррекция. Оцените, достаточно ли активности в вашей жизни. Добавьте разминку, ходьбу или плавание - такая нагрузка придает сил и практически не имеет противопоказаний. Если с течением беременности все хорошо и нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно выполнять специальные комплексы для беременных: адаптированную йогу, пилатес, силовые и кардиотренировки. Если же вы набрали сверх нормы - это, прежде всего, сигнал врачу о возможных осложнениях беременности, которые он обязан вовремя распознать.